سیگار به کم شدن استرس کمک می کنه؟ این تصور به طور کاملً
اشتباهه!



سیگار به کم شدن استرس کمک می کنه؟ این تصور به طور کاملً اشتباهه!


سیگار به کم شدن استرس کمک می کنه؟ این تصور به طور کاملً اشتباه
است!

«وقتی که
استرس دارم، سیگار می کشم، این کار آرامم می کنه.

به همین خاطره که سیگار رو ترک
نمی کنم. هول و هراس دارم که دچار اضطراب و استرس زیادتر از اندازه بشم.» به نظر می رسه دلیل آوردن
لیدی منطقی باشه. اما…

نکاتی دربارۀ رابطه استرس و دخانیات
هست.

در واقع،
تنباکو یه ضد استرس جعلیه. این خود تنباکوه که استرس آوره!

سیگار یه ضد استرس جعلی
است!

تا
مدتای طولانی، تصور می شد که افراد پراسترس تر واسه آروم کردن خود، تمایل به
سیگار کشیدن دارن.

امروزه همه می دونن که این تصور
به طور کاملً اشتباهه.

احتمال مشکلات اضطرابی در بین سیگاری
ها بیشتره: احتمال بروز اضطراب بین سیگاریا ۵.۵ برابر (۵۵۰% برابر) بقیه و
احتمال بروز عارضۀ ترس در بین اونا ۱۵ برابر (۱۵۰۰% برابر) بقیه
است…

در نتیجه،
سیگار افراد رو مضطرب می کنه!

پس به نظر می رسه، این که گفته
می شه نیکوتین سیگار باعث آرامش و آسودگی می شه، دامی بیش
نیس!

اگه شما
هم احساس می کنین که دخانیات استرس تون رو زیاد می کنن، از این به بعد دیگه سراغ
این مواد نرید و شیوۀ آروم شدنتون رو تغییر بدین.

واسه
سیگار نکشیدن در زمان استرس، منبع استرس رو شناسایی کرده و تلاش کنین اونو از بین
ببرین

در اول تلاش
کنین دلیل سیگار کشیدن در زمانای استرس رو تشخیص بدین.

به طور مثال، در دوران امتحانات، به
عنوان بهونه ای واسه استراحت سیگار می کشید. به چه دلیل نوع دیگری از استراحت رو واسه خود
در نظر نمی گیره؟ مثلاً یه چای بخورین یا از خونه بیرون برید و هوایی بخورین، گل
ها رو آب بدین، چند صفحه داستان طنز بخونین و …

اگه وقتی که رئیس تون به شما فشار
می آورد، استرس دارین، شاید بتونین با یکی از همکاران تون صحبت کنین، سئوالات
بیشتری سوال کنین، یا حتی براش توضیح بدین که رئیس تون چیجوری با شما حرف زده
است…

وقتی که
احساس اضطراب و استرس می کنین، به طور خودکار دنبال راه حل دیگری جانشین سیگار
بگردین.

روش دیگری واسه رفع استرس
پیدا کنین، دخانیات کمکی به شما نمی کنن!

سیگار کشیدن، بعضی وقتا، یه سری
چیزها رو نابود می کنه.

شاید به نظر برسه که سیگار کشیدن
بعضی وقتا خشونت رو هدایت می کنه.

پس می تونین به جای سیگار
کشیدن شیپور بزنین، خمیر نون رو در دست تون ورز بدین و یا یه آدامس بجوید. پس
می ببینن که به جای سیگار کشیدن میشه با روشای دیگه هم بعضی معضلات رو از بین
برد.

بعضی وقتا
آدما به خاطر تنهایی سیگار می کشن.

پس وقتی که تنها هستین به جای
سیگار کشیدن به یکی از دوستان تون تلفن کنین. با این کار احساس تنهایی کمتری
می کنین و روش مناسب تری رو هم برگزیده اید.

سیگار کشیدن، آرامش بخش
است؟

گوش
دادن یه موسیقی ۲ یا ۳ دقیقه ای هم می تونه شما رو آروم کنه… پس به چه دلیل
سیگار؟

هر کسی
می تونه دنبال چیزی بگردد که متناسب با شخصیت و روحیات اونه.

مثلاً آلیس وقتی که عصبیه، یه توپ
خمیری رو در دستاش ورز میده. خودش میگه: «خنده داره، اما این کار حس خوبی
به من میده.»

هلن دندون هاش رو مسواک می زنه! اون
در این باره میگه: «سر کار، وقتی که دلم می خواد سیگار بکشم، وقتی رو به
مسواک زدن دندون ام اختصاص میدم. این کار باعث خوشبوتر شدن دهنم نسبت به وقتی
که سیگار بکشم، می شه! دست کم ۴ بار در روز این کار رو انجام میدم، این کار باعث
کم شدن دفعات سیگار کشیدن می شه.»

واسه کمتر مضطرب بودن، سیگار
کشیدن رو متوقف کنین!

کسائی که سیگار رو ترک کردن،
کمتر از سیگاریا مضطرب هستن.

پس اگه سیگار رو ترک کنین،
خیلی سریع متوجه فوایدش میشین. این فواید وقتی بیشتر می شه که یاد بگیرین
اضطراب تون رو بشناسین و قبل از ترک سیگار راه حلای دیگری واسه اون پیدا کنین.

واسه این که کمک
بیشتری به خودتون بکنین، می تونین به مشاورانی که در این مورد فعالیت دارن،
مراجعه کنین.

بعد از حدود ۴ هفته پس از ترک سیگار ،
متوجه میشین که اضطراب تون نسبت به قبل کاهش چشم گیری داشته.  

می دونستین که سیگار
کشیدن می تونه شما رو دپرس کنه؟

اضطراب و البته
افسردگی!

دیده شده
در آدمایی که سیگاریای قهاری هستن و اندازه مصرف شون بالا هستش، نیکوتین احتمال
دچار شدن به افسردگی رو در اونا زیاد می کنه. در موارد ترک سیگار ، افسردگی کاهش
پیدا میکنه.

و
احتمال خودکشی در بین سیگاریا بالاتر از دیگرونه. احتمال تمایل به خودکشی در
بین سیگاریایی که کمتر از ۲۵ نخ سیگار در روز می کشن دو برابر بقیه و بین
کسائی که بیشتر از ۲۵ نخ می کشن، ۴ برابر بقیۀ افراده.

در موارد ترک سیگار ، افسردگی بین ۳
هفته تا ۳ ماه کم میشه و سقوط زیادی در اندازه اون مشاهده می شه.

منبع: سیمرغ منبع: سیمرغ